Alzata laterale piegato al cavo con un braccio
Alzata laterale al cavo con busto piegato: come diventa un esercizio per il deltoide posteriore.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Trapezio medio
- Infraspinato
Cosa serve
- Cavo basso
- Maniglia singola
Come si esegue
- Aggancia una maniglia al blocco basso e mettiti di fianco alla colonna.
- Piega il busto in avanti di circa settanta gradi, schiena lunga.
- Prendi la maniglia con la mano più lontana, cavo che attraversa davanti.
- Appoggia la mano libera su un supporto o sul ginocchio.
- Solleva il braccio lateralmente e all'indietro, seguendo la linea delle spalle.
- Scendi lentamente contrastando il cavo.
Errori da evitare
Tirare il gomito indietro
Se il gomito arretra verso il fianco, stai facendo un rematore. Il braccio si apre lateralmente, quasi disteso.
Raddrizzarsi durante la salita
Usare il busto per accompagnare toglie il lavoro al deltoide posteriore. L'inclinazione resta costante.
Carico eccessivo
Il deltoide posteriore è piccolo e in questa posizione regge pochissimo. Se ti muovi, riduci.
Domande frequenti
Che differenza c'è con la versione in piedi?
L'inclinazione del busto sposta il lavoro dal deltoide laterale a quello posteriore. È un altro esercizio con lo stesso movimento del braccio.
Perché allenare il deltoide posteriore?
È la parte della spalla che riceve meno lavoro nelle schede tipiche, dominate dalle spinte. Rafforzarlo aiuta la postura e l'equilibrio dell'articolazione.
Quante ripetizioni?
Quindici, con carico molto basso.
Esercizi collegati
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- Aperture posteriori inclinato con manubri
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- Aperture posteriori seduto alla macchina
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