Alzate laterali a braccio singolo in piedi
Alzate laterali a un braccio: come appoggiarsi per isolare meglio e correggere le differenze fra i lati.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Manubrio
Come si esegue
- In piedi accanto a un supporto stabile, afferralo con la mano libera.
- Tieni un manubrio nell'altra mano, braccio lungo il fianco.
- Piega leggermente il gomito e fissa l'angolo.
- Solleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla.
- Tieni la spalla bassa e il busto fermo.
- Scendi lentamente. Completa la serie, poi cambia lato.
Errori da evitare
Inclinarsi verso il lato opposto
Piegare il busto per accompagnare il braccio è barare. Tienilo verticale: il supporto serve proprio a questo.
Spalla che sale
Con un braccio solo è più facile accorgersene: guarda allo specchio che la spalla non salga verso l'orecchio.
Stesso carico su entrambi i lati per abitudine
Lavorando un lato per volta puoi adeguare il peso al braccio più debole. Usalo.
Domande frequenti
Che vantaggio dà?
Ti permette di appoggiarti e quindi di eliminare lo slancio, e di concentrarti su un lato per volta. In compenso la serie dura il doppio.
Posso inclinarmi tenendomi al supporto?
Sì: appoggiandoti e inclinando il corpo verso il supporto, il braccio che lavora parte da più lontano e il deltoide lavora su un arco più ampio. È una variante valida.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per braccio.
Esercizi collegati
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