Alzate laterali con banda elastica
Alzate laterali con elastico: come la resistenza crescente si adatta alla curva di forza della spalla.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Deltoide laterale
- Sovraspinato
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Banda elastica
Come si esegue
- Appoggia il centro della banda sotto i piedi, larghi quanto il bacino.
- Prendi le estremità con le mani lungo i fianchi.
- Piega leggermente i gomiti e fissa l'angolo.
- Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Tieni le spalle basse e il busto fermo.
- Scendi lentamente contrastando il ritorno dell'elastico.
Errori da evitare
Farsi riportare giù dall'elastico
La discesa è la parte in cui gli elastici vengono sprecati di più. Conta due o tre secondi opponendoti.
Banda troppo dura
Il deltoide laterale regge poco. Con una banda forte si finisce per slanciare o per alzare le spalle.
Non controllare l'usura
Le bande si rompono nel punto sotto il piede. Controlla che non ci siano crepe: una banda che cede all'altezza delle spalle colpisce il viso.
Domande frequenti
Funziona come i manubri?
Per questa spalla funziona bene: la resistenza cresce salendo, cioè dove il deltoide è più forte. È una buona corrispondenza.
Come aumento il carico?
Cambiando banda o allargando i piedi. Puoi anche avvolgere l'estremità attorno alla mano per accorciare la parte libera.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti. Con gli elastici le serie lunghe rendono meglio.
Esercizi collegati
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