Alzate laterali alla macchina
Alzate laterali alla macchina: come regolarla, perché la traiettoria guidata aiuta e i limiti.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide laterale
- Sovraspinato
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Macchina per alzate laterali
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che l'asse di rotazione della macchina sia all'altezza delle spalle.
- Siediti con la schiena appoggiata e i piedi piantati.
- Appoggia le braccia sui cuscinetti o afferra le maniglie.
- Solleva lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Fermati un istante nel punto più alto.
- Scendi lentamente senza far tornare le piastre di colpo.
Errori da evitare
Sedile male regolato
Se la spalla non coincide con il perno della macchina, l'articolazione lavora fuori asse. È la prima cosa da sistemare.
Spalle che salgono
Anche sulla macchina il trapezio può prendere il sopravvento. Tieni le spalle basse.
Salire oltre l'orizzontale
Alcune macchine lo permettono. Non serve: sopra le spalle lavora il trapezio.
Domande frequenti
È meglio dei manubri?
La macchina mantiene tensione su tutto l'arco e impedisce di slanciare. I manubri sono più versatili e sempre disponibili. Entrambi vanno bene.
Braccia o gomiti sui cuscinetti?
Dipende dalla macchina. Con l'appoggio sugli avambracci la presa non limita il carico; con le maniglie serve una presa salda.
Quante serie?
Tre da dodici o quindici.
Esercizi collegati
- Alzate laterali con manubrio
- Alzate laterali con manubrio in piedi
- Alzata laterale al cavo con un braccio
- Alzate laterali con banda elastica
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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