Croci inverse ai cavi alti in piedi
Croci inverse ai cavi alti: come incrociare i cavi, dove fermare le braccia e cosa lavora.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Trapezio medio
- Infraspinato
Cosa serve
- Crossover machine
- Due maniglie
Come si esegue
- Aggancia una maniglia a ciascun blocco alto e mettiti al centro fra le colonne.
- Prendi la maniglia di destra con la mano sinistra e viceversa: i cavi si incrociano davanti a te.
- Parti con le braccia incrociate e distese davanti al petto.
- Apri le braccia lateralmente e all'indietro fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e il busto fermo.
- Torna al centro lentamente contrastando i cavi.
Errori da evitare
Piegare i gomiti
Se i gomiti si chiudono, il movimento diventa una tirata per la schiena. Braccia quasi distese.
Farsi tirare in avanti
I cavi tirano verso il centro. Piedi larghi e addome contratto.
Aprire troppo indietro
Oltre la linea delle spalle si carica la capsula anteriore. Fermati sulla linea del corpo.
Domande frequenti
Che vantaggio danno i cavi?
La tensione resta costante su tutto l'arco, anche nella parte iniziale dove i manubri non oppongono quasi nulla.
A che altezza le pulegge?
All'altezza delle spalle o poco sopra. Dai blocchi alti il movimento diventa leggermente diagonale, il che molti trovano più naturale.
Quante ripetizioni?
Quindici, con carico basso.
Esercizi collegati
- Aperture posteriori seduto alla macchina
- Alzate laterali piegato con manubri presa parallela
- Croci alla macchina a braccio singolo
- Tirate al volto con banda elastica
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie