Alzate frontali alternate con manubrio
Alzate frontali alternate: come gestire il ritmo fra le braccia e perché è più difficile barare.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Addome
Cosa serve
- Manubri leggeri
Come si esegue
- In piedi con un manubrio per mano davanti alle cosce.
- Contrai l'addome e i glutei per bloccare il busto.
- Solleva un braccio in avanti fino all'altezza della spalla.
- Mentre quel braccio scende, comincia a salire con l'altro.
- Non appoggiare mai i manubri alle cosce.
- Mantieni un ritmo regolare senza dondolare.
Errori da evitare
Dondolare con il busto seguendo il ritmo
Alternare invita a prendere un'oscillazione. Se il tronco si muove, riduci il carico.
Appoggiare il manubrio che scende
Se il manubrio tocca la coscia, quel braccio perde tensione e la ripetizione successiva parte con una spinta.
Salire troppo
All'altezza delle spalle è il limite utile.
Domande frequenti
Meglio alternate o insieme?
Alternate è più difficile slanciare, perché il corpo non ha un contrappeso simmetrico. Insieme è più rapido.
Conto dieci per braccio?
Sì, dieci o dodici per braccio.
Presa prona o neutra?
La presa neutra, con i palmi verso l'interno, è spesso più comoda per la spalla. Quella prona è la versione classica.
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