Alzate frontali seduto con manubri
Alzate frontali da seduto: come il busto vincolato elimina lo slancio e cosa cambia.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide anteriore
Di supporto
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Manubri leggeri
- Panca
Come si esegue
- Siediti su una panca con schienale, schiena appoggiata e piedi a terra.
- Tieni i manubri lungo i fianchi o davanti alle cosce.
- Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e fermi.
- Scendi lentamente controllando il peso.
- Non staccare la schiena dallo schienale.
Errori da evitare
Staccare la schiena
Se ti inarchi per aiutarti, hai perso il motivo per cui ti sei seduto.
Manubri troppo pesanti
Da seduto non puoi barare, quindi il carico onesto è più basso di quello in piedi. È normale.
Spalle che salgono
Tienile basse per tutta la serie.
Domande frequenti
Meglio che in piedi?
Più onesto, perché il busto è vincolato. In piedi si usano carichi leggermente maggiori ma spesso a scapito della tecnica.
Quante serie?
Due o tre da dodici o quindici, e solo se il deltoide anteriore è un punto debole.
Posso farle su panca inclinata a pancia in giù?
Sì, è una variante che elimina completamente lo slancio e allunga l'arco di lavoro.
Esercizi collegati
- Alzate frontali con manubrio
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- Alzate frontali alternate con manubrio
- Alzata frontale al cavo
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