Alzate frontali con elastico seduti
Alzate frontali con elastico da seduti: come fissare la banda sotto la sedia e perché è utile in riabilitazione.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
Cosa serve
- Banda elastica
- Sedia o panca
Come si esegue
- Siediti su una sedia e passa la banda sotto i piedi o sotto le gambe della sedia.
- Prendi le estremità con le mani davanti alle cosce.
- Tieni la schiena eretta e le spalle basse.
- Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati.
- Scendi lentamente contrastando il ritorno.
Errori da evitare
Banda fissata male
Se la banda scivola da sotto i piedi o dalla sedia durante la serie, colpisce. Controlla il fissaggio prima di iniziare.
Inclinarsi indietro
Da seduti si può comunque barare buttandosi indietro. Schiena eretta.
Andare oltre le spalle
Il limite utile resta l'altezza delle spalle.
Domande frequenti
Perché da seduti?
Elimina lo slancio delle gambe e del busto. È una posizione comune nei protocolli di riabilitazione, dove il controllo conta più del carico.
Va bene per riabilitare la spalla?
Le alzate con elastico sono usate spesso, ma il programma deve darlo un fisioterapista: la direzione e l'ampiezza dipendono dal problema.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti con banda leggera.
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