Alzate frontali con manubri su panca inclinata
Alzate frontali su panca inclinata: come l'appoggio del petto elimina lo slancio e quale parte della spalla lavora.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Manubri leggeri
- Panca inclinata
Come si esegue
- Regola la panca a quarantacinque gradi e sdraiati a pancia in giù, con il petto appoggiato.
- Lascia pendere le braccia con un manubrio per mano, palmi verso l'interno.
- Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e fermi.
- Scendi lentamente controllando il peso.
- Non usare il busto: è appoggiato proprio per questo.
Errori da evitare
Salire oltre le spalle
Portare le braccia sopra la linea delle spalle sposta il lavoro sul trapezio. Fermati all'altezza delle spalle.
Carico eccessivo
Il deltoide anteriore in isolamento regge poco. Manubri da tre o cinque chili sono spesso sufficienti.
Staccare il petto dalla panca
Se ti sollevi per aiutarti, hai perso il motivo per cui ti sei appoggiato.
Domande frequenti
Servono se faccio già le spinte?
Il deltoide anteriore riceve già molto lavoro dalle panche e dalle spinte sopra la testa. Le alzate frontali sono spesso superflue: valutale solo se è un punto debole evidente.
Perché su panca inclinata?
Perché l'appoggio elimina lo slancio del busto, che nella versione in piedi è quasi inevitabile.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici con carico leggero.
Esercizi collegati
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- Croci inclinate a 30 gradi
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