Alzate frontali inverse su panca inclinata con manubri
Alzate su panca inclinata a pancia in giù: come l'appoggio elimina lo slancio e quale fascio lavora.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Deltoide laterale
- Romboidi
- Trapezio medio
Cosa serve
- Manubri leggeri
- Panca inclinata
Come si esegue
- Regola la panca a quarantacinque gradi e sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato.
- Lascia pendere le braccia con un manubrio per mano.
- Solleva le braccia in avanti e verso l'alto fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i gomiti leggermente piegati.
- Scendi lentamente senza appoggiare i manubri a terra.
- Non staccare il petto dalla panca.
Errori da evitare
Sollevare il petto dalla panca
Se ti stacchi per aiutarti, hai perso il vantaggio dell'appoggio.
Carico eccessivo
Senza possibilità di slancio il carico onesto è basso. Manubri da tre o cinque chili.
Salire oltre le spalle
L'arco utile finisce all'altezza delle spalle.
Domande frequenti
Che fascio lavora?
Dipende dalla direzione: sollevando in avanti lavora il deltoide anteriore e posteriore a seconda dell'angolo del busto, lateralmente il posteriore. Con la panca a quarantacinque gradi e movimento in avanti prevale il posteriore.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici, con carico leggero.
Che inclinazione?
Quarantacinque gradi è il riferimento. Più bassa avvicina la posizione alle aperture posteriori.
Esercizi collegati
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- Alzate frontali con manubri su panca inclinata
- Aperture posteriori inclinato con manubri
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