Alzate laterali a braccio singolo con banda elastica
Alzate laterali con elastico a un braccio: come fissare la banda e lavorare un lato per volta.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Deltoide laterale
- Sovraspinato
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Banda elastica
Come si esegue
- Appoggia un capo della banda sotto il piede dello stesso lato del braccio che lavora.
- Prendi l'altro capo con la mano, braccio lungo il fianco.
- Piega leggermente il gomito e fissa l'angolo.
- Solleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla.
- Tieni il busto verticale e la spalla bassa.
- Scendi lentamente. Completa la serie, poi cambia lato.
Errori da evitare
Piede che si solleva
Se la banda tira il piede, la resistenza diventa irregolare. Tienilo ben piantato, con la banda sotto il centro della pianta.
Inclinarsi di lato
Il busto resta verticale: se ti pieghi, l'elastico è troppo duro.
Non controllare il ritorno
Come sempre con le bande, il ritorno va contrastato.
Domande frequenti
Perché un braccio alla volta?
Permette di regolare la tensione per ciascun lato e di concentrarsi sulla tecnica. Con due braccia insieme si tende a compensare con il lato forte.
Posso fissare la banda a un ancoraggio invece che al piede?
Sì, a un punto basso e stabile. Cambia solo la direzione della trazione, che diventa più simile a quella del cavo.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti per braccio.
Esercizi collegati
- Alzate laterali con banda elastica
- Alzata laterale al cavo con un braccio
- Alzate laterali a braccio singolo in piedi
- Alzate laterali con manubrio
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 15 con 45 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie