Crunch con torsione
Crunch con torsione: come ruotare per coinvolgere gli obliqui senza strattonare il collo e senza perdere la posizione del bacino.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Retto dell'addome
- Ileopsoas
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi a terra, mani dietro la testa.
- Espira e solleva le spalle ruotando il busto verso un lato.
- Porta la spalla verso il ginocchio opposto, non il gomito.
- Fermati un istante nella rotazione.
- Scendi lentamente e ripeti dall'altro lato.
- Tieni il bacino fermo per tutta la serie.
Errori da evitare
Portare il gomito al ginocchio
Se pensi al gomito, finisci per tirare il collo e chiudere la spalla senza ruotare il busto. Pensa alla spalla che va verso il ginocchio opposto: è la rotazione del torace che conta.
Muovere il bacino
Se le anche ruotano, la torsione non arriva agli obliqui. Il bacino resta piatto e fermo.
Andare veloce
La rotazione fatta di slancio non contrae quasi niente. Ogni ripetizione va sentita.
Domande frequenti
Assottiglia la vita?
No: allenare gli obliqui li rende più forti, non più piccoli, e non fa perdere grasso localmente. La circonferenza dipende dal grasso complessivo e dalla struttura.
Alterno o faccio tutte da un lato?
Entrambi funzionano. Alternare rende la serie più fluida; tutte dallo stesso lato concentra di più la fatica.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per lato, lente. Se ne fai cinquanta veloci stai allenando poco.
Esercizi collegati
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