Alzate per polpacci con bilanciere avanti
Calf raise con bilanciere in front rack: come tenere la barra davanti e perché può essere più comodo.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Tricipite surale (gastrocnemio)
Di supporto
- Tricipite surale (soleo)
- Deltoide anteriore
- Addome
Cosa serve
- Bilanciere
- Rack
- Rialzo
Come si esegue
- Appoggia il bilanciere sui deltoidi anteriori, come nel front squat.
- Tieni i gomiti alti e il busto eretto.
- Mettiti con gli avampiedi su un rialzo basso.
- Lascia scendere i talloni allungando il polpaccio.
- Sali sulle punte il più in alto possibile.
- Scendi lentamente controllando.
Errori da evitare
Gomiti che cadono
Se i gomiti scendono, la barra rotola in avanti. Tienili alti.
Busto piegato in avanti
Con il peso davanti il busto tende a inclinarsi. Resta eretto.
Carico eccessivo
Il limite è la tenuta della barra davanti, non il polpaccio.
Domande frequenti
Perché davanti invece che dietro?
Con il peso davanti il busto resta più eretto e la lombare lavora meno. Chi ha problemi di schiena può trovarlo più comodo.
Quanto carico?
Meno che con la barra dietro, perché tenerla davanti è più faticoso.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
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