Alzate per polpacci con bilanciere dietro
Calf raise con bilanciere sul trapezio: come impostarsi senza macchina.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Tricipite surale (gastrocnemio)
Di supporto
- Tricipite surale (soleo)
- Erettori spinali
Cosa serve
- Bilanciere
- Rack
- Rialzo
Come si esegue
- Appoggia il bilanciere sul trapezio come in uno squat.
- Mettiti con gli avampiedi su un rialzo basso, talloni nel vuoto.
- Tieni le gambe quasi distese e il busto eretto.
- Lascia scendere i talloni allungando il polpaccio.
- Sali sulle punte il più in alto possibile.
- Scendi lentamente controllando.
Errori da evitare
Equilibrio precario
Con la barra sulle spalle e i piedi su un rialzo l'equilibrio è delicato. Usa un rialzo basso e, se serve, mettiti dentro un rack.
Piegare le ginocchia
Restano quasi distese.
Carico eccessivo
Il polpaccio regge molto, ma il limite qui è la stabilità.
Domande frequenti
Quando conviene?
Quando non c'è la macchina per polpacci. È una soluzione valida ma meno comoda.
Che rialzo uso?
Un disco o un gradino basso. Più è alto, più l'equilibrio è difficile.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
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