Alzate per polpacci seduto
Calf raise da seduti: perché il ginocchio piegato lavora il soleo e come impostarsi.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite surale (soleo)
- Tricipite surale (gastrocnemio)
- Tibiale posteriore
Cosa serve
- Macchina per polpacci seduto
Come si esegue
- Siediti e appoggia i cuscinetti sulle cosce, vicino alle ginocchia.
- Metti gli avampiedi sulla pedana, talloni nel vuoto.
- Sblocca il fermo.
- Lascia scendere i talloni allungando il polpaccio.
- Sali sulle punte il più in alto possibile.
- Scendi lentamente fino al massimo allungamento.
Errori da evitare
Cuscinetto troppo avanti sulle cosce
Se appoggia sopra il ginocchio, comprime l'articolazione. Deve stare sulla coscia, appena sopra il ginocchio.
Escursione ridotta
Il soleo lavora bene su tutto l'arco: usa l'escursione completa.
Saltare questo esercizio
Molti fanno solo i polpacci in piedi, che lavorano il gastrocnemio. Il soleo è grande e contribuisce molto al volume del polpaccio.
Domande frequenti
Perché da seduti?
Con il ginocchio piegato il gastrocnemio si accorcia e contribuisce poco, quindi il soleo prende il sopravvento. È l'unico modo di allenarlo bene.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti. Il soleo è resistente alla fatica e risponde a serie lunghe.
Serve se già faccio i polpacci in piedi?
Sì, perché i due esercizi lavorano muscoli diversi. Farli entrambi copre tutto il polpaccio.
Esercizi collegati
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- Polpacci alla pressa orizzontale
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