Polpacci alla pressa orizzontale
Polpacci alla pressa orizzontale: come impostare i piedi e cosa cambia rispetto alla pressa inclinata.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Tricipite surale (gastrocnemio)
- Tricipite surale (soleo)
Di supporto
- Tibiale posteriore
Cosa serve
- Pressa orizzontale
Come si esegue
- Siediti sulla pressa orizzontale e appoggia gli avampiedi sul bordo della pedana.
- Distendi le gambe senza bloccare le ginocchia.
- Lascia scendere i talloni allungando il polpaccio.
- Spingi con l'avampiede estendendo la caviglia.
- Tieni la contrazione un istante.
- Torna lentamente fino al massimo allungamento.
Errori da evitare
Ginocchia che si piegano
Restano ferme: si muove solo la caviglia.
Movimento troppo corto
Usa tutta l'escursione: talloni giù fino a sentire tirare, punte su fino a fine corsa.
Andare veloce
Il polpaccio risponde bene al controllo e ai fermi. Rimbalzare non serve.
Domande frequenti
Che differenza c'è dalla pressa inclinata?
Poca: cambia l'angolo di spinta. La macchina orizzontale è spesso più comoda per la schiena.
Quante serie?
Tre o quattro da quindici o venti.
Devo usare carichi alti?
Il polpaccio è forte e regge molto, ma il carico non deve mai ridurre l'escursione.
Esercizi collegati
- Pressa per gambe sulle punte
- Alzate per polpacci alla macchina
- Alzate per polpacci seduto
- Alzate per polpacci con una gamba
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