Croci alla macchina a braccio singolo
Reverse fly a un braccio alla macchina: come lavorare un lato per volta e cosa aggiunge.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Trapezio medio
- Obliqui
Cosa serve
- Pectoral machine con funzione inversa
Come si esegue
- Regola il sedile all'altezza delle spalle e siediti rivolto verso lo schienale.
- Prendi una sola maniglia con il braccio disteso davanti a te.
- Appoggia la mano libera al bordo del sedile per stabilizzarti.
- Apri il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla.
- Tieni il busto fermo: non deve ruotare.
- Torna in avanti lentamente. Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Ruotare il busto
Con un braccio solo il torace tende a girarsi. Il petto resta appoggiato e le spalle quadrate.
Carico uguale a entrambi i lati per abitudine
Lavorare un lato per volta serve proprio a vedere le differenze. Adegua il peso.
Aprire oltre la linea delle spalle
Vale anche qui: fermati quando il braccio è allineato con il tronco.
Domande frequenti
Che vantaggio dà?
Elimina la compensazione del lato forte e permette di controllare meglio la traiettoria. In compenso la serie dura il doppio.
Quante ripetizioni?
Quindici per braccio, con carico basso.
Posso farlo al cavo?
Sì: una maniglia al blocco alto e movimento verso l'esterno e indietro fa un lavoro simile con più libertà di traiettoria.
Esercizi collegati
- Aperture posteriori seduto alla macchina
- Croci inverse ai cavi alti in piedi
- Alzata laterale piegato al cavo con un braccio
- Aperture posteriori inclinato con manubri
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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