Croci al rematore seduto inverso (presa inversa)
Aperture al rematore seduto con presa inversa: come la rotazione del polso cambia il coinvolgimento della spalla.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Trapezio medio
- Infraspinato
- Piccolo rotondo
Cosa serve
- Macchina per rematore o reverse fly
Come si esegue
- Regola il sedile all'altezza delle spalle e siediti con il petto appoggiato.
- Prendi le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto o con i pollici in su.
- Parti con le braccia distese davanti a te.
- Apri le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Con questa presa senti lavorare anche la parte posteriore profonda della spalla.
- Torna in avanti lentamente.
Errori da evitare
Presa che ruota durante il movimento
Se i polsi girano verso il basso durante l'apertura, hai fatto un reverse fly normale. La rotazione va mantenuta.
Carico eccessivo
Con la presa inversa la posizione è meno forte. Riduci rispetto alla presa normale.
Aprire oltre le spalle
Il limite resta la linea del tronco.
Domande frequenti
Cosa cambia la presa inversa?
La rotazione esterna dell'omero coinvolge di più i rotatori esterni, infraspinato e piccolo rotondo, oltre al deltoide posteriore.
A chi serve?
A chi ha spalle chiuse in avanti o vuole lavorare la cuffia dei rotatori insieme al deltoide posteriore.
Quante ripetizioni?
Quindici, con carico basso.
Esercizi collegati
- Aperture posteriori seduto alla macchina
- Croci inverse ai cavi alti in piedi
- Rotazione esterna della spalla in piedi
- Tirate al volto con banda elastica
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