Belt squat con sovraccarico a dischi
Belt squat: come il carico appeso al bacino toglie ogni compressione alla colonna.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Adduttori
- Ischiocrurali
Cosa serve
- Macchina belt squat o cintura da zavorra
- Dischi
- Rialzi
Come si esegue
- Indossa la cintura attorno ai fianchi, sopra il bacino.
- Mettiti sulle pedane o su due rialzi con il peso appeso fra le gambe.
- Piedi larghi quanto le spalle, punte leggermente in fuori.
- Scendi piegando anche e ginocchia, tenendo il busto eretto.
- Arriva almeno al parallelo, con le ginocchia in linea con i piedi.
- Risali spingendo il pavimento, senza usare le mani per aiutarti.
Errori da evitare
Cintura troppo in alto
Se la cintura sale sulla vita, comprime l'addome e diventa scomoda. Deve stare bassa, sui fianchi.
Tirarsi su con le mani
Le maniglie servono per l'equilibrio, non per aiutare la salita.
Rialzi instabili
Se usi la versione improvvisata con due rialzi, controlla che siano solidi e alla stessa altezza.
Domande frequenti
A cosa serve?
A caricare le gambe senza comprimere la colonna. È utilissimo a chi ha problemi lombari o vuole allenare le gambe in una giornata di scarico per la schiena.
Posso farlo senza la macchina?
Sì, con una cintura da zavorra e due rialzi robusti. È la versione casalinga, più scomoda ma funzionante.
Quante serie?
Tre o quattro da dieci a quindici.
Esercizi collegati
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