Burpee a gamba singola
Burpee su una gamba: come mantenere la sequenza con un solo appoggio e a chi serve.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Grande pettorale
Di supporto
- Addome
- Medio gluteo
- Tricipite brachiale
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi su una gamba, con l'altra sollevata.
- Scendi appoggiando le mani a terra, mantenendo la gamba libera sollevata.
- Porta il piede d'appoggio indietro arrivando in plank su una gamba.
- Riporta il piede verso le mani.
- Alzati e salta sulla stessa gamba.
- Atterra morbido. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Appoggiare l'altro piede
Se il piede libero tocca, è un burpee normale. Deve restare sollevato per tutta la ripetizione.
Ginocchio che cede all'atterraggio
Su una gamba il ginocchio deve restare in linea con il piede. Se collassa, fermati.
Farlo senza la base
Servono burpee normali puliti e salti su una gamba controllati.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare il condizionamento su una gamba sola, con un impegno alto per equilibrio e stabilità del bacino.
Quante ripetizioni?
Cinque o sei per gamba.
Posso togliere il salto?
Sì, ed è la versione da cui partire.
Esercizi collegati
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