Burpee con plank a gamba singola
Burpee con plank su una gamba: come sollevare una gamba nella fase di plank.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
- Grande pettorale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Medio gluteo
- Tricipite brachiale
Cosa serve
Come si esegue
- Parti in piedi e scendi appoggiando le mani a terra.
- Lancia i piedi indietro arrivando in plank alto.
- Solleva una gamba tenendo il bacino orizzontale.
- Riappoggia la gamba e riporta i piedi verso le mani.
- Alzati e salta verso l'alto.
- Alterna la gamba che si solleva a ogni ripetizione.
Errori da evitare
Bacino che ruota quando alzi la gamba
Il fianco della gamba sollevata tende a salire. Tieni il bacino parallelo al pavimento.
Alzare troppo la gamba
Basta staccarla: se sale molto, la lombare si inarca.
Andare veloce
Il sollevamento va controllato, non slanciato.
Domande frequenti
A cosa serve?
Aggiunge un lavoro antirotazione per l'addome e il gluteo nella fase di plank.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci in totale.
Devo alternare?
Sì, altrimenti crei uno squilibrio.
Esercizi collegati
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