Burpee push up
Burpee con piegamento: come inserire il push up nella sequenza senza perdere la linea del corpo.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Quadricipite femorale
- Tricipite brachiale
- Grande gluteo
Di supporto
- Addome
- Deltoide anteriore
- Tricipite surale
Cosa serve
Come si esegue
- Parti in piedi e scendi appoggiando le mani a terra.
- Lancia i piedi indietro arrivando in plank alto.
- Esegui un piegamento completo, con il petto che sfiora il pavimento.
- Risali in plank e riporta i piedi verso le mani.
- Alzati e salta verso l'alto.
- Atterra morbido e ricomincia.
Errori da evitare
Piegamento a metà
Con la fatica il push up diventa un accenno. Se non arrivi con il petto vicino al pavimento, fai la versione senza piegamento.
Lasciarsi cadere a terra
Molti si buttano giù di petto invece di scendere controllati. Le spalle pagano.
Bacino che cede
Nel piegamento la linea del corpo deve restare: contrai addome e glutei.
Domande frequenti
È molto più difficile del burpee normale?
Sì: aggiunge un piegamento completo a ogni ripetizione, quindi le spalle e il petto si stancano molto prima.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per serie. Se il piegamento si accorcia, fermati.
Posso fare il piegamento sulle ginocchia?
Sì, è una versione intermedia valida.
Esercizi collegati
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