Burpee con push up stretto
Burpee con piegamento a presa stretta: come spostare il carico sui tricipiti.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Tricipite brachiale
- Grande pettorale
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Addome
- Deltoide anteriore
- Grande gluteo
Cosa serve
Come si esegue
- Parti in piedi e scendi appoggiando le mani a terra, larghe quanto le spalle.
- Lancia i piedi indietro arrivando in plank alto.
- Esegui un piegamento con i gomiti stretti ai fianchi.
- Risali e riporta i piedi verso le mani.
- Alzati e salta verso l'alto.
- Atterra morbido e ricomincia.
Errori da evitare
Mani troppo strette
Unire le mani carica i polsi senza aumentare il lavoro sul tricipite. Larghe quanto le spalle è già una presa stretta.
Gomiti che si aprono
Con la fatica i gomiti scappano fuori e il piegamento torna normale.
Farlo senza saper fare il piegamento stretto
Prima impara il push up a presa stretta da fermo.
Domande frequenti
Cosa cambia rispetto al burpee push up?
I gomiti stretti spostano il lavoro sui tricipiti. Il resto della sequenza è identico.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci.
Mi fanno male i polsi.
Appoggiati su due manubri esagonali o su maniglie da push up, così il polso resta dritto.
Esercizi collegati
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