Push up a braccia strette
Piegamenti a presa stretta: quanto stringere le mani, dove tenere i gomiti e quale muscolo lavora davvero.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti in posizione di plank alto con le mani larghe quanto le spalle o poco meno.
- Allinea testa, bacino e talloni contraendo addome e glutei.
- Scendi piegando i gomiti all'indietro, vicini ai fianchi.
- Sfiora il pavimento con il petto.
- Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia.
- Mantieni i gomiti stretti per tutta la serie.
Errori da evitare
Mani unite a triangolo
Stringere fino a far toccare i pollici carica molto il polso senza aumentare il lavoro sul tricipite. Larghe quanto le spalle è già una presa stretta.
Gomiti che si aprono scendendo
Con la fatica i gomiti scappano verso l'esterno e l'esercizio torna a essere un piegamento normale. Tienili incollati ai fianchi.
Bacino che sale
Se il sedere si alza per rendere il movimento più facile, l'addome ha smesso di lavorare.
Domande frequenti
Alleno il petto o il tricipite?
Entrambi, con il tricipite più coinvolto rispetto al piegamento normale. Il petto lavora comunque parecchio.
Quante ripetizioni?
Dieci o quindici. Sono più difficili dei piegamenti normali.
Mi fanno male i polsi.
Usa maniglie da push up o appoggiati su due manubri esagonali, così il polso resta in linea con l'avambraccio.
Esercizi collegati
- Piegamenti sulle braccia
- Affondi a presa stretta assistiti
- Push up a ginocchia strette
- Esercizio di flessioni con maniglie
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