Burpee plank con push up
Burpee con plank e piegamento: la sequenza estesa con un fermo in posizione di plank.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Addome
- Quadricipite femorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Grande gluteo
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
Cosa serve
Come si esegue
- Parti in piedi e scendi appoggiando le mani a terra.
- Lancia i piedi indietro arrivando in plank alto.
- Tieni la posizione di plank per un secondo, con il corpo in linea.
- Esegui un piegamento completo.
- Risali, riporta i piedi avanti e salta verso l'alto.
- Atterra morbido e ricomincia.
Errori da evitare
Saltare il fermo in plank
Il fermo è quello che distingue questa versione: serve a ritrovare la linea del corpo prima del piegamento.
Bacino alto nel plank
Se il sedere sale, la posizione è più facile ma l'addome non lavora.
Andare veloce
Con un fermo e un piegamento, questa versione è lenta per costruzione.
Domande frequenti
A cosa serve il fermo?
A ristabilire la posizione del corpo, che nei burpee veloci si perde quasi sempre. Rende l'esercizio più di controllo e meno metabolico.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci.
È meglio del burpee normale?
È diverso: più lavoro sul tronco e sulla spinta, meno sul fiato.
Esercizi collegati
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