Burpee con salto con piegamento
Burpee con salto raccolto: come portare le ginocchia al petto nel salto finale.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Addome
Di supporto
- Grande pettorale
- Ileopsoas
- Tricipite surale
Cosa serve
Come si esegue
- Parti in piedi e scendi appoggiando le mani a terra.
- Lancia i piedi indietro arrivando in plank alto.
- Riporta i piedi verso le mani.
- Alzati e salta verso l'alto portando le ginocchia verso il petto.
- Atterra sull'avampiede con le ginocchia morbide.
- Assorbi l'atterraggio e ricomincia.
Errori da evitare
Alzare i piedi invece di alzare le ginocchia
Portare i talloni al sedere è più facile ma non è la stessa cosa. Le ginocchia devono salire verso il petto.
Atterrare rigidi
Il salto raccolto porta più in alto, quindi l'atterraggio è più duro. Piega le ginocchia al contatto.
Farne troppi
È la versione più impegnativa per ginocchia e caviglie.
Domande frequenti
A cosa serve?
Aggiunge un salto raccolto, che richiede più potenza e coinvolge l'addome e i flessori dell'anca.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci.
Su che superficie?
Gomma o parquet. Il cemento restituisce tutto l'urto.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie