Burpee da competizione
Burpee da competizione: lo standard usato nelle gare, con petto a terra e salto con battuta.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Tricipite brachiale
- Addome
- Deltoide anteriore
- Tricipite surale
Cosa serve
Come si esegue
- Parti in piedi e scendi appoggiando le mani a terra.
- Lancia i piedi indietro e scendi finché petto e cosce toccano il pavimento.
- Spingi per risalire in plank, oppure alzati con un movimento unico.
- Riporta i piedi verso le mani.
- Salta verso l'alto battendo le mani sopra la testa.
- Atterra morbido e ricomincia.
Errori da evitare
Non toccare terra con il petto
Nello standard di gara petto e cosce devono toccare. Se salti quel passaggio, stai facendo un burpee qualsiasi.
Lasciarsi cadere di petto
Toccare non vuol dire schiantarsi. La discesa va controllata, anche quando la fatica è alta.
Salto non completo
Le mani devono battere sopra la testa con i piedi staccati da terra.
Domande frequenti
Perché il petto a terra?
È uno standard che rende le ripetizioni confrontabili fra atleti. Fuori dalle gare, è semplicemente una versione più impegnativa.
Quante ripetizioni?
Dipende dal formato: nelle gare si fanno serie molto lunghe. In allenamento, dieci o quindici.
Posso farlo a pezzi?
Sì: scendere, appoggiare, risalire in plank e poi alzarsi è più lento ma più controllato. È la versione consigliata a chi inizia.
Esercizi collegati
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