Burpees
Burpee a serie: come impostare il ritmo, respirare e gestire la fatica nelle serie lunghe.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande pettorale
- Grande gluteo
- Addome
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
- Tricipite surale
Cosa serve
Come si esegue
- Parti in piedi e scendi appoggiando le mani a terra.
- Lancia i piedi indietro arrivando in plank alto.
- Riporta i piedi verso le mani.
- Alzati e salta, battendo le mani sopra la testa.
- Trova un ritmo sostenibile: meglio costante che veloce all'inizio e in crollo dopo.
- Respira in modo regolare invece di trattenere il fiato.
Errori da evitare
Partire troppo forte
Nelle serie lunghe chi parte a tutta velocità crolla dopo venti secondi. Scegli un ritmo che puoi tenere fino alla fine.
Tecnica che si sfalda
Con la stanchezza il bacino cade in plank e l'atterraggio diventa rigido. È il momento di rallentare, non di stringere i denti.
Trattenere il fiato
Il burpee è un esercizio metabolico: senza respirazione regolare la fatica arriva molto prima.
Domande frequenti
Quanti burpee posso fare?
Dipende dal livello. Dieci di fila puliti sono già un buon risultato per chi inizia; cento in serie è un obiettivo da persone allenate.
A cosa servono?
Alzano la frequenza cardiaca in pochi secondi e coinvolgono quasi tutto il corpo. Sono un condizionamento, non un esercizio per costruire muscolo.
Sono pericolosi per la schiena?
Lo diventano se il bacino cade a ogni plank. Fatti con il corpo in linea sono ben tollerati.
Esercizi collegati
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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