Plank burpee
Plank burpee: come passare dal plank sui gomiti al plank alto e viceversa.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Grande pettorale
- Grande gluteo
- Obliqui
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in posizione di plank sui gomiti, corpo in linea.
- Appoggia una mano a terra e spingi per sollevarti sul braccio.
- Fai lo stesso con l'altra mano, arrivando in plank alto.
- Torna giù appoggiando un gomito per volta.
- Tieni il bacino fermo per tutto il passaggio: non deve oscillare.
- Alterna il braccio che comincia.
Errori da evitare
Bacino che oscilla
È l'errore principale: salendo e scendendo il sedere ruota da un lato all'altro. Allarga i piedi per avere una base più stabile.
Cominciare sempre dallo stesso braccio
Alterna, altrimenti un lato lavora molto di più.
Bacino alto
Se il sedere sale, la posizione è più facile ma l'addome non lavora.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare la resistenza alla rotazione del tronco, oltre alla spinta delle braccia. Nonostante il nome, non c'entra molto con il burpee.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci passaggi completi.
Come lo rendo più facile?
Appoggia le ginocchia a terra, o allarga molto i piedi.
Esercizi collegati
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