Calcio d'asino laterale a gamba dritta
Calcio d'asino laterale: come portare la gamba di lato e quale gluteo lavora.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Medio gluteo
- Grande gluteo
Di supporto
- Piccolo gluteo
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti in quadrupedia con l'addome contratto.
- Estendi una gamba lateralmente, mantenendola distesa.
- Solleva la gamba di lato fino all'altezza del bacino.
- Tieni il bacino parallelo al pavimento.
- Fermati un istante, poi scendi lentamente.
- Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Inclinare il bacino
Per alzare di più la gamba il bacino tende a ruotare. Se succede, il medio gluteo lavora meno.
Spostare il peso sul braccio opposto
Il peso resta distribuito. Se ti sposti, perdi la posizione.
Alzare troppo
All'altezza del bacino è sufficiente.
Domande frequenti
Che differenza c'è dall'idrante antincendio?
L'idrante si fa a ginocchio piegato, questo a gamba distesa. La leva è più lunga e il medio gluteo lavora su un arco maggiore.
Quante ripetizioni?
Quindici per gamba.
Sento il fianco invece del gluteo.
Il medio gluteo sta proprio lì, sul lato dell'anca: è normale. Se senti la zona lombare, stai inclinando il bacino.
Esercizi collegati
- Idrante antincendio
- Piccolo calcio d'asino laterale
- Calcio d'asino a gamba dritta
- Sollevamento laterale della gamba
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie