Piccolo calcio d'asino laterale
Impulsi laterali in quadrupedia: come lavorare il medio gluteo con movimenti brevi.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Medio gluteo
Di supporto
- Piccolo gluteo
- Grande gluteo
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti in quadrupedia con l'addome contratto.
- Solleva una gamba lateralmente con il ginocchio piegato, fino all'altezza del bacino.
- Da lì, fai piccoli impulsi verso l'alto di pochi centimetri.
- Tieni il bacino parallelo al pavimento.
- Non far scendere la gamba fra un impulso e l'altro.
- Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Inclinare il bacino
Con la fatica il fianco si solleva. Se succede, hai finito.
Andare troppo veloce
Gli impulsi devono essere controllati, non rimbalzi.
Farlo come unico esercizio per i glutei
Il carico è minimo: serve come completamento.
Domande frequenti
Perché brucia così tanto?
Il medio gluteo è piccolo e nella maggior parte delle persone poco allenato. Il bruciore arriva in fretta ed è normale.
Quante ripetizioni?
Venti o trenta impulsi per gamba.
Posso aggiungere un elastico?
Sì, sopra le ginocchia: aumenta molto il lavoro.
Esercizi collegati
- Idrante antincendio
- Piccolo calcio d'asino
- Calcio d'asino laterale a gamba dritta
- Sollevamento laterale con banda elastica
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