Calcio dell'asino con banda elastica
Calcio d'asino con elastico: come fissare la banda e aumentare la resistenza.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
Di supporto
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
- Banda elastica
Come si esegue
- Passa una banda attorno alla pianta del piede e tieni le estremità sotto le mani.
- Mettiti in quadrupedia con l'addome contratto.
- Solleva la gamba mantenendo il ginocchio a novanta gradi.
- Spingi il tallone verso l'alto contro la resistenza della banda.
- Fermati quando la coscia è in linea con il busto.
- Torna lentamente controllando il ritorno della banda.
Errori da evitare
Farsi riportare giù dalla banda
Il ritorno controllato è metà del lavoro.
Banda che scivola dalle mani
Se scappa, torna indietro con forza. Bloccala bene sotto i palmi.
Inarcare la schiena
Con la resistenza è ancora più facile compensare con la lombare.
Domande frequenti
Che vantaggio dà l'elastico?
Aggiunge resistenza che cresce salendo, cioè dove il gluteo si contrae di più. È una buona corrispondenza.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti per gamba.
Posso usare una cavigliera zavorrata?
Sì, funziona bene e non richiede di tenere la banda con le mani.
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