Estensione dell'anca con banda elastica
Estensione dell'anca con elastico: la versione da fare ovunque, con fissaggio e controllo.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
Di supporto
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
- Banda elastica
- Supporto
Come si esegue
- Fissa una banda a un punto basso e passala attorno alla caviglia.
- Mettiti rivolto verso l'ancoraggio, appoggiandoti a un supporto.
- Tieni il busto eretto e l'addome contratto.
- Porta la gamba all'indietro contro la banda.
- Fermati quando l'anca è estesa, senza inarcare.
- Torna avanti controllando. Cambia gamba.
Errori da evitare
Inarcare la schiena
L'ampiezza la dà l'anca.
Banda troppo dura
Con una banda forte il corpo compensa. Comincia leggera.
Ritorno non controllato
Il ritorno è metà del lavoro.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Quindici o venti per gamba.
Posso farlo in quadrupedia?
Sì, ed è il calcio d'asino con elastico: stesso muscolo, posizione diversa.
Serve come attivazione?
È uno degli esercizi più usati per attivare il gluteo prima di squat e stacchi.
Esercizi collegati
- Spinte all'indietro al cavo con banda elastica
- Estensione dell'anca in piedi
- Calcio dell'asino con banda elastica
- Calcio fasciato di lato e indietro
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