Piccolo calcio d'asino
Calcio d'asino a piccoli impulsi: come lavorare con movimenti brevi in posizione alta.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
Di supporto
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti in quadrupedia con l'addome contratto.
- Solleva una gamba con il ginocchio a novanta gradi fino alla linea del busto.
- Da lì, fai piccoli impulsi verso l'alto di pochi centimetri.
- Non far scendere la coscia sotto la linea del busto.
- Tieni il bacino parallelo al pavimento.
- Completa gli impulsi, poi cambia gamba.
Errori da evitare
Inarcare la schiena a ogni impulso
Con movimenti rapidi è facile compensare con la lombare. Se senti la schiena, fermati.
Far scendere troppo fra un impulso e l'altro
Il senso è restare in alto, dove il gluteo è contratto.
Usarlo al posto del movimento completo
È un esercizio di completamento, non un sostituto.
Domande frequenti
A cosa serve?
A prolungare il tempo sotto tensione nella parte di massima contrazione. È usato molto nelle lezioni per i glutei.
Quante ripetizioni?
Venti o trenta impulsi per gamba, o a tempo per trenta secondi.
Costruisce muscolo?
Poco da solo: il carico è minimo. È un buon finisher dopo esercizi con carico.
Esercizi collegati
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