Calcio fasciato di lato e indietro
Calci con elastico di lato e indietro: come alternare le due direzioni in piedi.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
- Medio gluteo
Di supporto
- Piccolo gluteo
- Addome
- Ischiocrurali
Cosa serve
- Banda elastica
- Supporto
Come si esegue
- Metti una banda attorno alle caviglie e mettiti in piedi, appoggiandoti a un supporto.
- Contrai l'addome e tieni il busto eretto.
- Porta una gamba lateralmente contro la banda.
- Torna al centro e porta la stessa gamba indietro.
- Torna al centro: laterale più posteriore fanno una ripetizione.
- Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Inclinare il busto
Per portare la gamba più lontano il busto tende a piegarsi dal lato opposto. Resta eretto.
Inarcare la schiena nel calcio indietro
L'ampiezza la dà l'anca, non la lombare.
Farsi riportare al centro dalla banda
Il ritorno va controllato.
Domande frequenti
A cosa serve?
A lavorare abduzione ed estensione dell'anca in una serie sola. È comodo per allenarsi a casa.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici coppie per gamba.
Dove metto la banda?
Attorno alle caviglie per questo esercizio. Sopra le ginocchia il movimento sarebbe troppo corto.
Esercizi collegati
- Estensione dell'anca con banda elastica
- Spinte all'indietro al cavo con banda elastica
- Apertura laterale delle gambe
- Sollevamento laterale con banda elastica
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