Spinte all'indietro al cavo con banda elastica
Kickback con elastico: come fissare la banda e lavorare i glutei a casa.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
Di supporto
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
- Banda elastica
- Supporto
Come si esegue
- Fissa una banda a un punto basso e passala attorno alla caviglia.
- Mettiti rivolto verso l'ancoraggio e appoggiati a un supporto.
- Inclina leggermente il busto in avanti, addome contratto.
- Spingi la gamba all'indietro contro la banda, ginocchio quasi disteso.
- Fermati quando la coscia è in linea con il busto.
- Torna avanti controllando il ritorno. Cambia gamba.
Errori da evitare
Farsi riportare avanti dalla banda
Il ritorno controllato è metà del lavoro.
Inarcare la schiena
Contrai l'addome e fermati quando l'anca è estesa.
Ancoraggio non sicuro
Una banda che si sgancia in tensione colpisce. Fissala bene.
Domande frequenti
Funziona come il cavo?
Sì, con la differenza che la resistenza cresce verso la fine del movimento, dove il gluteo si contrae di più. È una buona corrispondenza.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti per gamba.
A cosa la fisso?
A una gamba di un mobile pesante, a un palo o all'apposito fermo per porte. Mai a qualcosa che possa muoversi.
Esercizi collegati
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