Chest press con banda elastica
Chest press con banda elastica: come fissare la banda, dove posizionarsi e perché la resistenza cresce verso la fine.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Addome
Cosa serve
- Banda elastica
- Punto di ancoraggio
Come si esegue
- Fissa la banda a un punto stabile all'altezza del petto, dietro di te.
- Prendi le estremità e allontanati finché la banda è già in leggera tensione.
- Metti i piedi sfalsati, uno più avanti dell'altro, e contrai l'addome.
- Parti con i gomiti piegati all'altezza del petto.
- Spingi in avanti distendendo le braccia e avvicinando le mani.
- Torna indietro lentamente contrastando il ritorno della banda.
Errori da evitare
Farsi riportare indietro dalla banda
È l'errore più comune con gli elastici: la spinta è controllata e il ritorno no. Opponiti al ritorno contando due o tre secondi.
Ancoraggio non sicuro
Una banda che si sgancia in tensione è pericolosa. Usa un punto solido e controlla il fissaggio prima di ogni serie.
Piedi paralleli
Con i piedi affiancati la banda ti tira indietro e perdi stabilità. Sfalsali.
Domande frequenti
Allena quanto i pesi?
Per il petto funziona bene, soprattutto nella parte finale della spinta dove l'elastico tira di più. Il limite è la difficoltà di misurare i progressi.
Come aumento il carico?
Cambiando banda o allontanandoti dall'ancoraggio. Le bande si vendono a resistenze crescenti.
Va bene per allenarsi in viaggio?
È una delle soluzioni migliori: una banda pesa poco, sta in valigia e permette di allenare petto, schiena e braccia.
Esercizi collegati
- Pressa per petto al cavo in piedi
- Piegamenti sulle braccia
- Distensioni pettorali
- Curl con banda elastica
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