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Pressa per petto al cavo in piedi

Chest press ai cavi in piedi: come impostare l'altezza, tenere la posizione e perché coinvolge anche il tronco.

Categoria
Petto
Livello
Intermedio
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Aggancia due maniglie all'altezza del petto e mettiti al centro, dando le spalle alle colonne.
  2. Fai un passo avanti, con un piede leggermente più avanti dell'altro.
  3. Prendi le maniglie con i gomiti piegati all'altezza del petto.
  4. Contrai addome e glutei per bloccare il busto.
  5. Spingi in avanti distendendo le braccia e avvicinando le mani.
  6. Torna indietro lentamente fino a sentire il petto allungarsi.

Errori da evitare

Farsi tirare indietro

I cavi tirano all'indietro e, se non sei stabile, il busto si inarca. Piedi sfalsati, addome contratto.

Piegarsi in avanti con il busto

Spingere buttandosi in avanti trasforma l'esercizio in un movimento di tutto il corpo. Il busto resta eretto e fermo.

Altezza sbagliata delle pulegge

All'altezza del petto la spinta è orizzontale; più in basso lavora la parte alta del petto, più in alto quella bassa. Sappi quale stai scegliendo.

Domande frequenti

Perché in piedi?

Perché coinvolge anche il tronco nel resistere alla trazione. È utile per chi cerca un lavoro più funzionale, meno per chi vuole solo far crescere il petto.

Quanto carico?

Molto meno della panca: il limite non è il petto ma la tua capacità di restare fermo. Se scivoli indietro, hai messo troppo.

Posso farlo a un braccio?

Sì, ed è una buona variante: con un cavo solo il tronco deve resistere anche alla rotazione.

Esercizi collegati

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