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Distensioni pettorali

Distensioni per il petto alla macchina: impostazione, ampiezza e come inserirle nella scheda.

Categoria
Petto
Livello
Principiante
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del petto.
  2. Siediti appoggiando bene la schiena e piantando i piedi.
  3. Prendi le maniglie con una presa salda e le scapole leggermente strette.
  4. Spingi in avanti distendendo le braccia in modo controllato.
  5. Fermati un istante a braccia distese senza bloccare i gomiti.
  6. Torna indietro lentamente fino a sentire il petto allungarsi.

Errori da evitare

Spalle che si portano in avanti

Nella fase di spinta le scapole tendono a staccarsi dallo schienale. Tienile appoggiate: è quello che mantiene il lavoro sul petto.

Andare troppo veloce

Le macchine invitano a prendere ritmo. Ogni ripetizione va controllata in entrambe le direzioni.

Ampiezza incompleta per usare più peso

Fermarsi a metà per aggiungere una piastra è un cattivo affare. L'ampiezza completa vale più del numero.

Domande frequenti

Che differenza c'è con la chest press?

Sono la stessa famiglia di esercizi: cambia il nome della macchina e a volte l'angolo di spinta. Il movimento e i muscoli sono gli stessi.

Presa larga o stretta?

Larga enfatizza il petto, stretta i tricipiti. Se la macchina ha due impugnature, alternarle è un modo semplice di variare.

Dove la metto nella scheda?

Come primo esercizio se ti alleni da solo e vuoi sicurezza, oppure come secondo dopo la panca con bilanciere.

Esercizi collegati

Mettilo nella tua scheda

Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.

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