Curl con banda elastica
Curl con banda elastica: come funziona la resistenza crescente, dove mettere i piedi e quando l'elastico è la scelta giusta.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Banda elastica
Come si esegue
- Appoggia il centro della banda sotto i piedi, larghi quanto il bacino.
- Prendi le estremità con i palmi rivolti in avanti.
- Tieni i gomiti ai fianchi e le braccia distese.
- Piega le braccia portando le mani verso le spalle, contrastando l'elastico.
- Stringi in alto, dove la resistenza è massima.
- Scendi lentamente: non lasciare che l'elastico ti riporti giù da solo.
Errori da evitare
Lasciarsi riportare giù dall'elastico
È l'errore più comune con le bande: la salita è controllata e la discesa no. L'elastico tira indietro con forza: opponiti, contando due o tre secondi.
Piedi troppo stretti
Con i piedi uniti la banda scivola e la resistenza è irregolare. Piedi larghi quanto il bacino e banda ben centrata sotto la pianta.
Usare una banda consumata
Le bande si logorano e si spezzano, di solito nel punto sotto il piede. Controlla che non ci siano crepe o tagli prima di ogni uso: un elastico che si rompe in tensione colpisce il viso.
Domande frequenti
L'elastico allena quanto i pesi?
Per il bicipite funziona bene, soprattutto nella parte alta del movimento dove l'elastico tira di più e il manubrio invece si scarica. Il limite è che non si può misurare il progresso in chili.
Come aumento il carico?
Cambiando banda, allargando i piedi o accorciando la parte libera avvolgendola attorno alle mani. Le bande si vendono a resistenze crescenti, spesso identificate dal colore.
Va bene per chi inizia?
Molto: costa poco, sta in una borsa e il rischio è minimo. È anche un'ottima soluzione per allenarsi in viaggio.
Esercizi collegati
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