Corsa sul posto con le mani davanti

Corsa sul posto con le mani come riferimento: come usare i palmi per l'altezza delle ginocchia.

Categoria: Full body
Livello: Principiante
Serie × rip.: 1 × 1
Recupero: 0 s

Muscoli coinvolti

Principali

Ileopsoas
Quadricipite femorale
Tricipite surale

Di supporto

Addome
Grande gluteo

Cosa serve

Come si esegue

In piedi, tieni le mani davanti a te all'altezza dei fianchi, palmi verso il basso.
Corri sul posto portando le ginocchia a toccare i palmi.
Atterra sull'avampiede con le ginocchia morbide.
Tieni il busto eretto.
Se le ginocchia non arrivano, abbassa le mani.
Mantieni un ritmo regolare.

Errori da evitare

Abbassare le mani per far arrivare le ginocchia

Ha senso all'inizio, ma poi le mani devono restare ferme: sono il riferimento.

Inclinarsi indietro

Resta eretto.

Atterrare pesante

Avampiede, ginocchia morbide.

Domande frequenti

A cosa servono le mani?

Danno un riferimento preciso per l'altezza delle ginocchia, che altrimenti cala con la fatica senza che te ne accorga.

Per quanto tempo?

Venti o trenta secondi.

A che altezza le mani?

All'altezza dei fianchi per cominciare, poi più in alto man mano che migliori.

Esercizi collegati

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