Corsa veloce sul posto
Corsa veloce sul posto: come lavorare sulla frequenza di appoggio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Tricipite surale
- Quadricipite femorale
- Ileopsoas
Di supporto
- Addome
- Tibiale anteriore
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino.
- Corri sul posto con appoggi molto rapidi e brevi.
- Alza poco i piedi: conta la frequenza, non l'altezza.
- Resta sull'avampiede per tutta la serie.
- Tieni il busto eretto e le braccia che oscillano rapidamente.
- Lavora a tempo, con serie brevi.
Errori da evitare
Alzare troppo i piedi
Con la frequenza alta i piedi restano bassi. Se li alzi, il ritmo cala.
Andare avanti e indietro
Si resta sul posto: se avanzi, non stai controllando il movimento.
Farlo troppo a lungo
Venti secondi a frequenza massima sono già tanti.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare la frequenza di appoggio e la reattività della caviglia. È usato nella preparazione atletica.
Per quanto tempo?
Quindici o venti secondi per serie, con recupero pieno.
Mi bruciano i polpacci.
È normale: a frequenza alta lavorano soprattutto loro.
Esercizi collegati
- Corsa sul posto
- Corsa sul posto con ginocchia alte
- Salto del velocista
- Corsa sul posto con le mani davanti
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