Jumping jack
Jumping jack: come coordinare braccia e gambe, atterrare leggeri e usarlo in riscaldamento.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite surale
- Medio gluteo
- Deltoide
- Quadricipite femorale
- Adduttori
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Salta aprendo le gambe e alzando le braccia sopra la testa.
- Atterra sull'avampiede con le ginocchia morbide.
- Salta di nuovo richiudendo gambe e braccia.
- Mantieni un ritmo regolare e respira con continuità.
- Tieni il busto eretto per tutta la serie.
Errori da evitare
Atterrare pesante sui talloni
Ripetuto cinquanta volte, un atterraggio rigido si sente su caviglie e ginocchia. Si atterra sull'avampiede, morbidi.
Braccia che non arrivano sopra la testa
Se le mani si fermano all'altezza delle spalle, l'esercizio è dimezzato.
Spalle che salgono
Tienile basse anche quando le braccia sono in alto.
Domande frequenti
A cosa serve?
È uno dei riscaldamenti più semplici ed efficaci: alza la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e mobilizza spalle e anche.
Quante ripetizioni?
Trenta o cinquanta in riscaldamento, oppure a tempo in un circuito.
Non riesco a saltare.
Esiste la versione senza salto: sposta un piede per volta di lato alzando le braccia. Funziona quasi uguale.
Esercizi collegati
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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