Croci ai cavi bassi
Croci ai cavi bassi: come il tiro dal basso lavora la parte alta del petto e dove fermare le mani.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Crossover machine
- Due maniglie
Come si esegue
- Aggancia una maniglia a ciascun blocco basso e mettiti al centro.
- Fai un passo avanti con un piede leggermente più avanti dell'altro.
- Prendi le maniglie con le braccia aperte e i gomiti leggermente piegati.
- Porta le mani verso l'alto e verso il centro, incontrandole all'altezza del viso.
- Stringi il petto un istante nella chiusura.
- Torna indietro lentamente fino a sentire il petto allungarsi.
Errori da evitare
Chiudere troppo in basso
Se le mani si incontrano all'altezza dell'ombelico, stai facendo croci ai cavi alti. Con i cavi bassi la chiusura è in alto, davanti al viso.
Piegare i gomiti durante la salita
Come in tutte le croci, l'angolo del gomito resta fisso. Se si chiude, diventa una spinta.
Farsi tirare in avanti
I cavi tirano verso il basso e verso l'esterno. Piedi sfalsati e addome contratto.
Domande frequenti
Che parte del petto lavorano?
I fasci clavicolari, cioè la parte alta: quando la mano sale dal basso verso l'alto, sono quelli che lavorano di più.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici. È un esercizio di rifinitura e rende meglio con serie lunghe.
Devo far toccare le mani?
Farle incrociare leggermente aumenta l'adduzione e la contrazione finale. Alterna il braccio che sta sopra.
Esercizi collegati
- Croci ai cavi in piedi
- Croci ai cavi su panca inclinata
- Croci per petto a braccio singolo
- Croci ai cavi piegato
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