Croci ai cavi su panca inclinata
Croci ai cavi su panca inclinata: come impostare panca e pulegge, e perché uniscono i pregi dei cavi e dell'inclinazione.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Crossover machine
- Panca inclinata
- Due maniglie
Come si esegue
- Sistema una panca inclinata a trenta gradi fra le due colonne.
- Aggancia le maniglie ai blocchi bassi e sdraiati sulla panca.
- Prendi le maniglie con le braccia aperte, gomiti leggermente piegati.
- Chiudi portando le mani sopra la parte alta del petto.
- Stringi un istante nella chiusura.
- Torna indietro lentamente fino a sentire il petto allungarsi.
Errori da evitare
Panca non centrata
Se non sei al centro fra le colonne, un lato tira più dell'altro. Sistema la panca prima di caricare.
Farsi aprire troppo in basso
I cavi tirano con costanza anche nel punto più allungato. Controlla la discesa e fermati all'altezza delle spalle.
Complicarsi la vita in palestra affollata
Occupare una panca e due colonne richiede tempo e spazio. Se la palestra è piena, le croci alla macchina rendono quasi uguale.
Domande frequenti
Che vantaggio danno?
Uniscono la tensione costante dei cavi all'angolo della panca inclinata. È la versione più completa delle croci per il petto alto.
Blocchi alti o bassi?
Bassi, per seguire la direzione del movimento su una panca inclinata. Dai blocchi alti il tiro sarebbe sbagliato.
Quante ripetizioni?
Dodici, con carico moderato.
Esercizi collegati
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- Croci ai cavi su panca declinata
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