Croci ai cavi piegato
Croci ai cavi con il busto piegato in avanti: come cambia l'angolo di lavoro e perché richiede una schiena solida.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Erettori spinali
- Addome
Cosa serve
- Crossover machine
- Due maniglie
Come si esegue
- Aggancia due maniglie ai blocchi alti e mettiti al centro.
- Fai un passo avanti e piega il busto in avanti di circa quarantacinque gradi.
- Tieni la schiena lunga e le ginocchia morbide.
- Parti con le braccia aperte, gomiti leggermente piegati.
- Chiudi portando le mani l'una verso l'altra davanti a te.
- Torna indietro lentamente mantenendo il busto immobile.
Errori da evitare
Schiena curva
Con il busto piegato e i cavi che tirano, arrotondare la lombare è facile e scomodo. Schiena lunga, petto aperto, ginocchia piegate.
Raddrizzarsi durante la chiusura
Usare il busto per accompagnare è un modo di barare. L'inclinazione resta la stessa dall'inizio alla fine.
Carico eccessivo
In questa posizione la stabilità è precaria. Se devi muovere il busto o i piedi, hai messo troppe piastre.
Domande frequenti
Che vantaggio dà l'inclinazione?
Cambia l'angolo fra braccio e busto, quindi la direzione della resistenza rispetto alle fibre. È una variazione, non un esercizio superiore.
È faticoso per la schiena?
Sì, la posizione va tenuta per tutta la serie. Chi ha problemi lombari farebbe meglio a scegliere le croci alla macchina o su panca.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici, con carico moderato.
Esercizi collegati
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- Croci alla pectoral machine
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