Croci ai cavi in piedi
Croci ai cavi in piedi: come impostare le pulegge, dove far incontrare le mani e perché la tensione costante conta.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Addome
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Crossover machine
- Due maniglie
Come si esegue
- Aggancia una maniglia a ciascun blocco alto e mettiti al centro fra le colonne.
- Fai un passo avanti, con un piede leggermente più avanti dell'altro.
- Prendi le maniglie con le braccia aperte e i gomiti leggermente piegati.
- Inclina il busto in avanti di pochi gradi e tienilo fermo.
- Chiudi le braccia portando le mani l'una verso l'altra davanti all'addome.
- Torna indietro lentamente fino a sentire il petto allungarsi.
Errori da evitare
Piegare i gomiti durante la chiusura
Se l'angolo del gomito si riduce, stai facendo una spinta e non delle croci. L'angolo resta lo stesso dall'inizio alla fine.
Farsi tirare indietro
I cavi tirano verso l'alto e all'indietro. Senza piedi sfalsati e addome contratto, la schiena si inarca a ogni ripetizione.
Aprire troppo in fondo
Con i cavi la tensione in allungamento è alta e costante. Fermati quando senti il petto tirare, senza cercare l'apertura massima.
Domande frequenti
Cavi alti o bassi?
Dai blocchi alti, con chiusura in basso, lavorano di più i fasci inferiori del petto. Dai blocchi bassi, con chiusura in alto, quelli clavicolari. All'altezza del petto è la versione intermedia.
Meglio dei manubri?
I cavi mantengono la tensione anche in chiusura, dove con i manubri sparisce. I manubri permettono più carico in allungamento. Molti programmi usano entrambi.
Devo far incrociare le mani?
Incrociarle leggermente aumenta l'adduzione e la contrazione finale. Alterna il braccio che passa sopra.
Esercizi collegati
- Croci ai cavi bassi
- Croci per petto a braccio singolo
- Croci alla pectoral machine
- Croci con manubri su panca piana
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