Croci per petto a braccio singolo
Croci al cavo a un braccio: come chiudere oltre la linea centrale e perché aumenta l'ampiezza utile.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Obliqui
Cosa serve
- Cavo
- Maniglia singola
Come si esegue
- Aggancia una maniglia singola all'altezza del petto e mettiti di fianco alla colonna.
- Fai un passo in avanti e prendi la maniglia con la mano più lontana.
- Parti con il braccio aperto e il gomito leggermente piegato.
- Chiudi portando la mano davanti al petto e oltre la linea centrale del corpo.
- Stringi il petto un istante nella chiusura.
- Torna indietro lentamente senza far ruotare il busto.
Errori da evitare
Ruotare il busto per arrivare più lontano
Se il torace gira, l'ampiezza è finta. Le spalle restano quadrate: si muove solo il braccio.
Fermarsi al centro
Il vantaggio di lavorare a un braccio è poter superare la linea centrale, dove il pettorale si contrae di più. Non fermarti prima.
Carico eccessivo
Con un braccio solo il tronco deve resistere alla rotazione. Se ti giri, riduci.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto alle croci a due braccia?
Permette di chiudere oltre il centro, cosa impossibile con due braccia, e mette in evidenza le differenze fra i lati.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per braccio.
A che altezza metto la puleggia?
All'altezza del petto per un lavoro generale, in basso per la parte alta, in alto per quella bassa.
Esercizi collegati
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