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Croci alla pectoral machine

Pectoral machine: come regolare sedile e braccia, quanto aprire e perché è il modo più sicuro di isolare il petto.

Categoria
Petto
Livello
Principiante
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del petto.
  2. Siediti con la schiena appoggiata e i piedi piantati.
  3. Regola l'apertura di partenza: le braccia non devono partire troppo indietro.
  4. Chiudi le braccia portando le maniglie davanti al petto.
  5. Stringi un istante nel punto di massima contrazione.
  6. Torna indietro lentamente fino a sentire il petto allungarsi, senza esagerare.

Errori da evitare

Apertura di partenza eccessiva

Molte macchine permettono di partire con le braccia molto indietro. È la posizione in cui la spalla è più esposta: riduci l'apertura di una o due tacche.

Spalle che si sollevano

Se le spalle salgono verso le orecchie, il trapezio interviene. Tienile basse e le scapole appoggiate.

Far tornare indietro il peso di colpo

L'apertura controllata è la parte in cui il petto si allunga sotto carico. Non lasciare che le piastre ti riportino indietro.

Domande frequenti

È meglio delle croci con i manubri?

È più sicura e più semplice da impostare, e mantiene tensione su tutto l'arco. I manubri richiedono più controllo ma permettono traiettorie personali.

Braccia tese o gomiti appoggiati?

Dipende dalla macchina: alcune hanno cuscinetti per gli avambracci, altre maniglie da impugnare. Con le maniglie, gomiti leggermente piegati.

Dove la metto nella scheda?

A fine seduta, dopo le spinte, come esercizio di rifinitura. Due o tre serie da dodici.

Esercizi collegati

Mettilo nella tua scheda

Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.

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