Croci ai cavi su panca declinata
Croci ai cavi su panca declinata: come impostarle e quale parte del petto lavorano.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci inferiori)
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Crossover machine
- Panca declinata
- Due maniglie
Come si esegue
- Sistema una panca declinata fra le due colonne e aggancia le maniglie ai blocchi alti.
- Sdraiati bloccando le gambe sotto i rulli.
- Prendi le maniglie con le braccia aperte, gomiti leggermente piegati.
- Chiudi portando le mani sopra la parte bassa del petto.
- Stringi un istante nella chiusura.
- Torna indietro lentamente fino all'altezza delle spalle.
Errori da evitare
Usare i blocchi bassi
Su una panca declinata il tiro deve venire dall'alto. Dai blocchi bassi la direzione della resistenza non corrisponde al movimento.
Scendere troppo
Con i cavi la tensione in allungamento è alta. Fermarsi all'altezza delle spalle vale anche qui.
Montaggio complicato per poco vantaggio
Fra panca declinata e due colonne serve parecchio spazio. I dip alle parallele lavorano la stessa zona senza tutto questo.
Domande frequenti
Servono davvero?
Lavorano i fasci inferiori del pettorale con tensione costante. Sono una rifinitura per chi cura molto i dettagli; per la maggior parte delle persone i dip bastano.
Quante ripetizioni?
Dodici, con carico moderato.
Posso farle in piedi con i cavi alti?
Sì: le croci ai cavi in piedi con chiusura in basso lavorano la stessa zona e richiedono molto meno montaggio.
Esercizi collegati
- Croci ai cavi in piedi
- Distensione su panca declinata
- Pressa per pettorali declinata
- Dip alle parallele
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